醫師自我修復告別高壓耗損！5大必學能量管理心法：吳紹琥醫師
醫師自我修復告別高壓耗損！5大必學能量管理心法：吳紹琥醫師
身為一位醫師，吳紹琥常常聽到這句話：
「你一定很累吧？」
他總是微笑回答：「還好，我有練習慢。」
但其實，這句話背後，是十多年來與自己相處、重整、失衡再復原的歷程。
「我們醫師每天聽別人說痛、說怕、說難過，但很少人會問自己：我現在好嗎？」
醫師的高壓與耗損：為何醫師自我修復如此重要
吳紹琥醫師指出，許多同業、白領菁英或醫療照護工作者常有以下身心狀況：
- 睡眠難深、夢境多、早醒
- 情緒忽冷忽熱，明明沒大事卻動不動煩躁
- 對熟悉的事失去興趣（職業倦怠初期警訊）
- 明明幫很多人，卻開始對人麻木、失去熱情
- 身體症狀反覆：頭痛、肩頸痠痛、腸胃失衡、莫名水腫
這不是「不夠堅強」，而是長期輸出卻沒有好好輸入的結果。
吳醫師的「不被耗盡」生活策略公開：
日常能量醫師自我修復儀式
- 1. 每天留一小段「與外界無關的時間」
不回訊息、不滑社群、不閱讀資訊流
單純做一件無目的的事：泡茶、拉筋、看風景、寫字
「當你什麼都不用回應時，你才能重新聽見自己。」
- 2. 給大腦空白，讓情緒過濾完成
每週至少一個人散步1小時，不戴耳機
刻意安排「慢行動日」，例如一整天不安排任何療程或會議，只做觀察與反思
「慢，是讓你能重新掌控時間感的力量。」
- 3. 身體層級的「小型重開機」
小睡15分鐘／30分鐘呼吸練習
每週3次重啟式睡眠設計（固定時間斷電、冷光、無糖飲食）
維持4項穩定因子：血糖、體溫、腸道、激素平衡（他的營養處方會針對這些設計）
- 4. 建立一個「不是病人」的支持圈
他定期與3位不同職業的朋友吃飯聊天：無醫療話題、無職涯比較
他也有自己能諮詢的心理師與教練，用於排解自己聽見他人痛苦後的「情緒殘留」
「我們也需要被照顧，只是方式不一樣。」
- 5. 保持「我可以輸出但不犧牲自己」的邊界意識
明確設定工作終止點（ex. 每天19:00不再討論病歷）
接受自己不是完美醫師的時刻，允許休息、拒絕過度自責
醫師也是人，我們能夠溫柔別人，是因為曾經學會對自己誠實
吳紹琥醫師說：
「你不能指望一個每天耗盡自己的人，還能給別人真正的療癒。」
要能陪病人走遠，醫師本身就要學會怎麼跟自己好好走一段路。
醫療，是溫度的傳遞；而溫度的起點，是自己不冷掉。
