神經敏感修復全指南：3大關鍵步驟告別疲勞｜吳紹琥醫師
神經敏感修復全指南：3大關鍵步驟告別疲勞｜吳紹琥醫師
她說：
「我以前不會這樣，但現在一聽到群組聲音跳出來就焦躁，對聲音、光線、人多都會感到不舒服，連去聚餐都會覺得很累，想逃離。」
她曾懷疑是不是自己變得太脆弱，但其實——她只是神經太久沒休息了。
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吳紹琥醫師說：神經敏感不是心理問題，而是大腦過度疲乏
當一個人長期處在資訊爆量、壓力過高、缺乏休息的生活節奏中，身體會進入「高警覺模式」——也就是交感神經長期占上風。
這會導致：
- 對光、聲音、氣味、氣氛變得「過度警覺」
- 對社交、應酬、人群產生逃避傾向
- 情緒反應變得尖銳，容易激動或沮喪
- 晚上睡不深，早上醒太早
- 對自己的感覺無法信任，產生強烈內耗與羞恥感
📍簡單說：你不是玻璃心，你只是「神經沒電了」。
他指出：高敏感 ≠ 情緒病，而是神經代謝與訊號調節出了錯
吳醫師在臨床上觀察到：
- 高敏感人常伴隨 HRV變異值偏低、迷走神經功能低落
- 常見缺乏：B群、鎂、Omega-3、GABA等神經調節營養素
- 腸道菌叢失衡亦會放大情緒反應，造成腸–腦軸過敏
他設計「神經修復三步驟」，不是壓抑，而是溫柔斷電：
- 1️⃣ 建立「感官限流」環境
- 居家夜間減光／通勤降噪耳機／定期關通知
- 用「空間簡化」換取神經降壓時間
- 2️⃣ 神經營養補回來
- 睡前補鎂／日間B群／低劑量GABA or 茶胺酸
- 針對性益生菌 → 穩定腸–腦訊號
- 3️⃣ 建立「預警儀式」而非強撐生活
- 每日安排「無輸出時段」：不用回應、不需解釋、不需社交
- 這不是逃避，而是讓神經練習關機、緩衝、再啟動
他說：你不是太敏感，而是整個社會「不給人敏感的空間」
吳紹琥醫師說：
「過敏不是弱，而是一種身體訊號接收太強的提醒。」
如果你長期忽略這些「你其實受不了了」的訊號，你的系統會從敏感 → 緊繃 → 情緒不穩 → 崩潰 → 失控症候群。
結語：神經敏感，是身體誠實說話的方式
吳紹琥醫師說：
「不要再羞愧於你需要休息，你不是太敏感，你只是還沒被好好安放。」
讓你的神經，有機會重新伸展、過濾、休息，你會發現——原來可以活得不那麼累。