大家好，我是吳紹琥醫師。 在門診諮詢體雕療程時，我最常被問到的問題不是「會不會痛」，而是：「吳醫師，那些被機器冷凍或是被超音波震碎的脂肪，到底去哪裡了？它們真的會從身體裡消失嗎？」 這是一個非常專業且關鍵的問題。傳統的抽脂手術是直接用物理方式把脂肪「抽出來」，我們看得到那一桶黃澄澄的脂肪；但現代流行的「非侵入式體雕」（如冷凍溶脂、超音波溶脂），脂肪是在體內被破壞後，由人體自行吸收處理。 今天，我就以醫師的角度，為大家圖解這套神祕的「 脂肪代謝 」機制，帶你看看脂肪從凋亡到排出的「最後旅程」。

目錄

• 第一階段：啟動訊號——脂肪凋亡（Apoptosis）
• 第二階段：清潔大隊趕到——巨噬細胞與脂肪代謝
• 第三階段：運輸高速公路——淋巴系統與血液循環
• 第四階段：終點站——肝臟處理與最終脂肪代謝
• 醫師的小筆記：如何加速脂肪代謝，讓效果翻倍？
• 結語：體雕不是變魔術，是科學的運用

第一階段：啟動訊號——脂肪凋亡（Apoptosis）

不管是利用酷思塑平（CoolSculpting）的低溫，還是超音波（Ultra-Z）的震動，這些科技的目標只有一個： 讓脂肪細胞不再工作，進入「計畫性細胞死亡」，也就是「凋亡」。

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與受傷發炎導致的「壞死」不同，「凋亡」是一個相對溫和且有序的過程。脂肪細胞在受到特定能量刺激後，會逐漸縮小、破碎，分解成碎片。這時候，脂肪雖然還在你的皮下，但它已經不再是活著的組織，而是等待被清理的「生物垃圾」。

第二階段：清潔大隊趕到——巨噬細胞與脂肪代謝

當脂肪細胞破碎後，身體的免疫系統會立刻接收到訊號。這時，血液中的「巨噬細胞」會像清潔大隊一樣，成群結隊地趕往治療部位。

巨噬細胞會開始吞噬這些凋亡的脂肪細胞碎片。這個過程大約在療程後 1 到 2 週開始進入高峰。這也是為什麼體雕療程後，局部可能會有輕微的腫脹或壓痛感，因為你的免疫系統正在努力工作，進行初步的 脂肪代謝 任務。

第三階段：運輸高速公路——淋巴系統與血液循環

脂肪被巨噬細胞分解後，會轉化為更小的分子（如甘油和游離脂肪酸）。這些物質會進入體內的「運輸系統」：

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• 淋巴系統 ：扮演著收集與過濾的角色。
• 血液循環 ：將這些脂質輸送到身體需要能量的地方，或是送往最重要的處理中心—— 肝臟 。

這就是為什麼我常叮嚀患者： 「做完體雕後一定要多喝水！」 水分是維持淋巴循環最流暢的潤滑劑，喝水足夠，這條運輸高速公路才不會塞車， 脂肪代謝 的效率才會提高。

第四階段：終點站——肝臟處理與最終脂肪代謝

最後，這些被轉化的脂質會來到肝臟進行最終處理。肝臟會將它們重新分配：

1. 轉化為能量 ：如果這段期間你維持運動，這些脂肪就會被身體當作燃料燒掉。
2. 由膽汁排出 ：部分廢棄物會經由膽汁進入腸道，隨糞便排出。
3. 由汗液與尿液排出 ：代謝過程中的水溶性副產物，則會透過尿液及汗水離開體體。

這整個過程大約需要 1 至 3 個月 ，這也是為什麼體雕療程通常要在 2、3 個月後，視覺效果才會達到巔峰。

醫師的小筆記：如何加速脂肪代謝，讓效果翻倍？

既然知道了脂肪是透過淋巴與肝臟代謝，我們就能採取行動來助它一臂之力：

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• 多喝溫水 ：建議每天攝取體重 × 30~40c.c. 的水分。
• 適度有氧運動 ：加速血液循環與淋巴回流。
• 輔助點滴 ：如我在診所常建議搭配的「靜脈點滴＋代謝營養療程」（補充左旋肉鹼、B群等），能直接提供肝臟代謝脂肪所需的輔酶。
• 輕柔按摩 ：術後一兩週後，可針對治療部位進行輕柔按摩，引導淋巴循環。

結語：體雕不是變魔術，是科學的運用

身為醫師，我必須誠實告訴你：體雕療程是「減少脂肪細胞數量」的強大工具，但它必須建立在良好的 脂肪代謝 基礎上。 如果你做完療程後依然暴飲暴食，身體雖然排掉了舊的脂肪，卻又製造了新的油滴填滿剩下的脂肪細胞，那麼效果自然會打折扣。透過專業儀器的「破壞」加上個人生活紀律的「代謝」，才是找回輕盈線條的唯一路徑。

如果你對於局部脂肪囤積有困擾，或是不確定哪種體雕療程適合自己的代謝體質，歡迎來到診所找我諮詢，讓我們一起制定最精準的雕塑計畫。

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許多人睡前滑手機想放鬆，卻反而越看越清醒，大腦彷彿被手機「騙」了。吳紹琥醫師指出，這行為如同睡前喝濃縮咖啡，藍光會強力抑制褪黑激素，導致身體疲憊、大腦亢奮。本文將從「習慣矯正」角度，解析「睡眠衛生」如何終結失眠，並教你奪回被藍光偷走的優質睡眠。

目錄

• 為什麼睡前滑手機等於喝咖啡？
• 習慣矯正的第一步：建立「睡眠衛生（Sleep Hygiene）」
  • 1. 斷開藍光連結：睡前一小時的「數位戒斷」
  • 2. 環境的光譜管理：營造「褪黑激素友善」環境
  • 3. 建立「床」與「睡眠」的強連結
• 當「習慣矯正」不夠時，我們該怎麼辦？
• 醫師的真心話：睡眠不是奢侈品，是必需品
• 【吳紹琥醫師門診預約資訊】

為什麼睡前滑手機等於喝咖啡？

我們的身體有一套精密的生理時鐘，而這套系統主要受「光線」調節。大腦中的松果體會在環境變暗時，開始分泌「褪黑激素（Melatonin）」，這是一種讓我們產生睡意、進入修復狀態的重要荷爾蒙。

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然而，手機、平板螢幕發出的「藍光」，波長與白天的日光非常接近。當這道強光直接射入視網膜，大腦會誤以為：「喔！現在是早上！」進而強力抑制褪黑激素的分泌。

結果就是：你的身體很疲憊，但大腦卻處於亢奮的「日間模式」。這就是為什麼滑完手機後，你可能需要花更長的時間才能入睡，且睡眠深度會大幅下降。

習慣矯正的第一步：建立「睡眠衛生（Sleep Hygiene）」

改善失眠，並不是只有吃安眠藥一條路。在我的門診中，我最強調的是「睡眠衛生」。這不是指洗澡乾不乾淨，而是指一套能夠促進良好睡眠的行為與環境習慣。

如果你想找回睡眠，請跟著我進行這三項核心習慣矯正：

1. 斷開藍光連結：睡前一小時的「數位戒斷」

這是最難但最重要的矯正。請在預定睡覺的一小時前，放下所有發光的電子設備。你可以改看紙本書、聽輕音樂或進行簡單的伸展。

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* 醫師建議： 如果真的必須用手機，請務必開啟「夜間模式」或濾藍光模式，但最好的策略依然是「物理隔離」，把手機放在手拿不到的地方。

2. 環境的光譜管理：營造「褪黑激素友善」環境

既然大腦對光敏感，我們就要營造黑暗。睡前將室內燈光調暗，改用暖黃色的光源，這能引導生理時鐘進入預備睡眠的狀態。

* 醫師建議： 確保臥室的全黑與安靜。如果窗外有路燈，請換上遮光窗簾。

3. 建立「床」與「睡眠」的強連結

很多人習慣在床上滑手機、處理公事甚至吃飯。這會讓大腦產生錯誤連結，認為床是一個「活動」的地方。

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* 習慣矯正： 床只能用來「睡覺」和「親密行為」。如果你躺在床上超過 20 分鐘還睡不著，請立刻起床離開臥室，到客廳做些枯燥的事（如翻閱無聊的說明書），等有睡意了再回房。

當「習慣矯正」不夠時，我們該怎麼辦？

雖然「睡眠衛生」是基礎，但我也明白，對於部分長期受睡眠障礙困擾的朋友，像是患有「睡眠呼吸中止症（OSA）」、或是因為長期壓力導致神經調節失衡的患者，光靠習慣矯正可能緩不濟急。

在臨床上，除了藥物輔助，我也會視患者情況建議一些非藥物的治療選擇，例如：

• DEEP TMS 磁波療法：針對情緒性失眠或長期神經衰弱，透過磁波調節大腦相關區域。
• 光療或褪黑激素補充：幫助調整嚴重失調的生理節律。
• 認知行為治療（CBT-I）：系統性地重建睡眠習慣。

醫師的真心話：睡眠不是奢侈品，是必需品

我常跟患者說，睡眠決定了你身體修復的品質。長期忽視睡眠衛生，就是在透支你的免疫力、情緒穩定度與代謝功能。

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如果你已經試過各種方法，卻依然在黑夜中煎熬，或者每天醒來都像沒睡過一樣累，請不要獨自忍耐。睡眠障礙背後可能隱藏著生理或心理的警訊，及早尋求專業醫療協助，搭配正確的習慣矯正，找回一夜好眠並非難事。

放下手機，今晚就讓你的大腦好好休息吧！

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如果你有任何關於睡眠、自律神經或慢性疲勞的困擾，歡迎預約諮詢，讓我們一起找回你的健康節奏。

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目錄

• 明明不胖卻有脂肪肝？小心「隱性肥胖」正在侵蝕你的健康
• 體脂肪過高：看不見的健康殺手
• 你是真的瘦嗎？3種掌握體脂的方法
• 為什麼體重掉了，體脂卻沒降？
• 醫師的科學減脂建議：從根本擊退隱性肥胖
• 結語：別讓體重計欺騙了你

明明不胖卻有脂肪肝？小心「隱性肥胖」正在侵蝕你的健康

「醫師，我BMI明明在正常範圍，為什麼體檢報告卻說我有脂肪肝？」 「我看起來不胖，但肚子那圈肉怎麼減都減不掉，這是為什麼？」 在我的減重門診裡，這類疑問幾乎每天都會聽到。很多人將「體重」視為健康的唯一指標，看到體重下降就安心，卻忽略了身體組成的真相。事實上，體重計上的數字減少，並不代表你真的「變瘦」了，很有可能你減掉的是寶貴的水分或肌肉，而頑固的脂肪依然留在體內。 今天我想跟大家聊聊這個容易被忽視的健康警訊——「隱性肥胖」。

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體脂肪過高：看不見的健康殺手

體脂肪（Body Fat）本身並非罪惡，它具有儲存能量、保護內臟、調節體溫及合成荷爾蒙等重要功能。然而，當體脂肪過高，尤其是堆積在內臟周圍時，它就不再只是美觀問題，而是一個持續釋放發炎物質的「定時炸彈」。

即使你外表看起來纖細（俗稱的「泡芙人」或 TOFI，Thin Outside, Fat Inside），過高的體脂仍會大幅增加以下風險：

• 脂肪肝 ：這也是為什麼許多瘦子也會有脂肪肝的主因。
• 第二型糖尿病與代謝症候群。
• 心血管疾病（高血壓、高血脂）。
• 荷爾蒙失調：女性可能出現多囊性卵巢，男性則可能面臨睪固酮下降。

你是真的瘦嗎？3種掌握體脂的方法

要判斷自己是否面臨體脂肪過高的危機，不能只靠照鏡子，需要科學的測量：

生物電阻抗法（BIA）

這是診所與健身房最常見的（如 InBody）。透過微電流測量電阻來估算脂肪與肌肉量，雖然受水分影響較大，但對長期追蹤非常有參考價值。

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皮脂厚度測量

使用皮脂夾測量特定部位，適合健美或運動員追蹤皮下脂肪。

DEXA 雙能量X光吸收儀

這是目前醫學界的「金標準」，能精準區分內臟脂肪與骨質密度，雖然費用較高，但最為精確。

【體脂率標準參考】

• 男性：20–39 歲建議在 8%–19%；超過 25% 即為肥胖。
• 女性：20–39 歲建議在 21%–32%；超過 33% 即為肥胖。

為什麼體重掉了，體脂卻沒降？

這是我最想提醒大家的健康警訊。許多人為了快速見效，採用極端節食、斷食或單一飲食法。雖然體重掉得很快，但身體會啟動保護機制，優先消耗肌肉來產生能量。結果就是：基礎代謝率下降，體脂肪比例反而更高。這就是為什麼很多人復胖後，身形看起來比以前更鬆垮，且更容易陷入「越減越肥」的惡性循環。

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醫師的科學減脂建議：從根本擊退隱性肥胖

想要安全有效地降低體脂，我建議從以下四個面向著手：

拒絕極端節食，擁護優質蛋白質

設定每日 300~500 大卡的「微」熱量赤字即可。關鍵在於攝取足夠的蛋白質以維持肌肉量，並搭配大量高纖蔬菜來穩定血糖，避免胰島素過度分泌導致脂肪囤積。

肌力訓練是減脂的最佳拍檔

除了有氧運動（如快走、游泳）外，我強烈建議加入重量訓練。增加肌肉量就像在體內安裝了「碎脂機」，能提升基礎代謝，讓你在睡覺時也能消耗更多能量。

睡眠與壓力管理

長期熬夜或壓力過大會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，這會直接促進腹部與內臟脂肪的堆積。睡飽 7~8 小時，是減脂成功的隱形關鍵。

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專業醫療介入的輔助

若努力調整生活型態後成效不彰，或已有嚴重的脂肪肝問題，我會建議透過門診評估。現代醫學提供如 GLP-1 類藥物（減脂針）、高階電磁增肌或低溫冷凍溶脂等技術，能幫助更精準地處理局部脂肪或提升代謝效率。

結語：別讓體重計欺騙了你

我想告訴每一位求診者：減重不等於減脂。體脂肪過高是一個必須重視的健康警訊，它關乎的不是衣服的尺碼，而是你未來十年的健康狀態。 如果你明明不胖，卻總覺得體力不濟、腰圍超標，或是健檢報告出現紅字，歡迎來到我的門診，讓我們透過科學數據，為你規劃專屬的體態優化方案。

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【吳紹琥醫師官方LINE：立即預約諮詢，專屬服務！】

大家好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。

「吳醫師，我這幾天剛打完雷射，覺得臉乾乾的，想說用熱毛巾敷一下幫助保養品吸收，結果今天臉怎麼反而紅紅黑黑的？」

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「醫師，難得放假我去泡了個溫泉，結果原本淡掉的斑好像又跑出來了？」

在診間，這類讓人「心驚膽跳」的對話層出不窮。很多患者以為只要乖乖來診所做雷射、擦藥膏，斑點就會消失，卻忽略了離開診所後的「居家護理」才是決勝負的關鍵。特別是在治療色素（如肝斑、曬斑、雷射術後）的期間，有兩個絕對要禁止的NG行為：「熱敷」與「泡溫泉」。今天我就以醫師的角度，來告訴大家為什麼「熱」是美白路上最大的絆腳石，以及正確的術後保養該怎麼做。

目錄

• 一、為什麼治療色素期間「怕熱」？
• 二、兩大居家護理NG行為：熱敷與泡溫泉
  • 1. 禁止熱敷（包含蒸臉）
  • 2. 禁止泡溫泉、烤箱、蒸氣室
• 三、正確的「術後保養」該怎麼做？
  • 1. 適度降溫與保濕
  • 2. 嚴格防曬
  • 3. 停止酸類與去角質
• 四、複合式治療＋正確居家護理＝透亮肌膚
• 【法瑞診所 Fairy Clinic】

一、為什麼治療色素期間「怕熱」？

首先，我們要了解色素（黑色素）的特性。黑色素細胞其實非常「敏感」，它不僅對紫外線有反應，對於「溫度」和「發炎」更是沒有抵抗力。當皮膚感受到高溫時，血管會擴張，皮膚內部的發炎物質（如細胞激素）會變得活躍。對於正在接受治療、或是本身就有肝斑體質的皮膚來說，這些熱能訊號會被黑色素細胞誤判為「攻擊訊號」，為了保護皮膚，它會加速製造黑色素。這就是為什麼我們常說：「治療色素，首重降溫與維穩。」

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二、兩大居家護理NG行為：熱敷與泡溫泉

了解了黑色素怕熱的原理後，我們來看看這兩個常見的錯誤行為：

1. 禁止熱敷（包含蒸臉）

許多人有一個迷思，認為熱敷可以打開毛孔、幫助昂貴的美白精華液吸收。但在色素治療期間（尤其是雷射術後保養階段），皮膚正處於修復期，屏障功能尚未完全恢復。這時候熱敷，會導致微血管劇烈擴張，不僅讓臉更紅，還可能誘發「發炎後色素沉澱（PIH）」，也就是俗稱的反黑。你想讓皮膚變白，熱敷卻是在叫醒沉睡的黑色素。

2. 禁止泡溫泉、烤箱、蒸氣室

台灣人愛泡湯，但對於肝斑患者或剛做完光療的人來說，溫泉的高溫蒸氣是隱形殺手。即使你沒有把臉泡在水裡，全身血液循環加速、體溫升高，臉部溫度也會隨之上升。加上溫泉環境通常悶熱，這會導致皮下血管擴張因子釋放，讓好不容易壓制住的肝斑瞬間「活」過來。

醫師的真心話：在療程期間，請暫時忍耐，遠離一切高溫環境，連洗澡水都建議用溫涼水就好，不要沖太熱。

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三、正確的「術後保養」該怎麼做？

既然不能熱敷，那居家護理該如何進行才能輔助治療效果？重點在於「鎮定」與「修復」。

1. 適度降溫與保濕

術後保養的核心是讓皮膚「冷靜」。如果感覺臉部燥熱，可以使用冰涼的濕毛巾（非冰塊直接接觸）冷敷，或是使用成分單純、含有神經醯胺、玻尿酸、積雪草等修復成分的保養品。這些成分能幫助重建角質屏障，減少發炎反應。

2. 嚴格防曬

這點雖然老生常談，但卻是這篇文章的精髓。除了擦防曬乳，物理性遮蔽（帽子、陽傘）更能阻擋紅外線帶來的熱能。

3. 停止酸類與去角質

治療期間，不要自行使用高濃度果酸或磨砂膏。如我常引用的觀念，許多來路不明的藥膏或過度去角質，會讓皮膚變薄、變敏感，反而讓色素有機可乘。

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四、複合式治療＋正確居家護理＝透亮肌膚

如同我之前在關於「色素沉澱」的文章中提到的，無論是曬斑、肝斑還是痘疤色素，我們醫師在診所端會利用複合式治療（如皮秒雷射、藥物調理、修復點滴）來幫你擊碎黑色素、穩定膚況。但是，治療只佔了30%的功勞，剩下的70%全靠你在家的術後保養。如果你正在為臉上的斑點煩惱，或是不確定自己的保養方式是否正確，千萬不要自己亂買藥擦，更不要在療程中跑去泡溫泉。請將專業交給我們，配合正確的居家護理觀念，我們才能一起從根源解決色素問題，不再讓斑點反反覆覆。

對待色素，與其急著加熱吸收，不如學會「冷處理」。

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若您有任何關於色素治療或術後保養的疑問，歡迎預約諮詢，由我為您量身打造專屬療程。

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大家好，我是法瑞診所的吳紹琥醫師。在診間諮詢時，我常遇到很多想嘗試微整形的客人，這幾年大家對於追求「自然感」的需求越來越高，因此能夠刺激自體膠原蛋白新生的「膠原蛋白增生劑」成了非常熱門的選項。然而，最讓大家卻步或困惑的，往往不是施打過程，而是術後的「居家照護」。究竟打完膠原蛋白增生劑後，是否需要按摩？如何正確照護才能讓效果自然持久？今天就讓我從專業醫師的角度，帶大家一次搞懂不同品牌膠原蛋白增生劑的術後照護關鍵。

目錄

• 為什麼「術後照護」對膠原蛋白增生劑這麼重要？
• 不同品牌的「按摩」策略：從勤勞到免動手
  • 1. 勤勞保養組：童顏針 (Sculptra)
  • 2. 輕鬆保養組：精靈針 (AestheFill) & 喬雅露/Lenisna (Juvelook)
  • 3. 免動手懶人組：艾麗斯 (Ellansé/洢蓮絲)
• 除了按摩，居家照護還有這兩大重點
  • 1. 多吃「造肌」食物
  • 2. 避開「殺肌」行為
  • 3. 注意溫度
• 醫師的真心話

為什麼「術後照護」對膠原蛋白增生劑這麼重要？

首先要建立一個觀念：膠原蛋白增生劑跟玻尿酸不同。玻尿酸打進去體積就在那裡，定型後不太需要我們去「養」它；但增生劑是把「種子」播種進去，你需要給它時間、給它養分，甚至給它適當的物理刺激，它才會長出我們漂亮的自體膠原蛋白。

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所以，我常跟客人說：「打針是醫師的技術，長膠原蛋白則是醫師與你共同的合作。」術後的居家照護，是確保增生劑效果能充分發揮、避免結節生成，並讓最終呈現的膠原蛋白更自然、均勻的關鍵。

不同品牌的「按摩」策略：從勤勞到免動手

市面上的膠原蛋白增生劑百百種，到底誰要按？誰不用按？我們依據常見的幾款來分類：

1. 勤勞保養組：童顏針 (Sculptra)

• 成分： 聚左旋乳酸 (PLLA)
• 照護口訣： 5-5-5 按摩法
• 醫師解析： 這是最早期的經典產品，效果非常好且持久。但因為它是粉末泡製，為了讓這些PLLA粉末能均勻分布在組織裡，不堆積成結節，「按摩」是絕對必要的關鍵。術後回家，你需要連續 5天，每天按摩 5次，每次 5分鐘。我會教你用輕柔但深層的力道在施打部位畫圓。如果你是個很有紀律、願意花時間投資自己的人，童顏針的大面積改善效果會讓你覺得很值得。

2. 輕鬆保養組：精靈針 (AestheFill) & 喬雅露/Lenisna (Juvelook)

• 成分： 聚雙旋乳酸 (PDLLA)
• 照護口訣： 醫師塑形為主，回家輕按即可
• 醫師解析： 這兩款屬於新一代的產品，像是AestheFill精靈針或是韓國很紅的Juvelook喬雅露。它們的技術讓顆粒變成空心的微球體，溶解度更好、更不易結塊。通常我在診所施打完當下，就會幫你做好完整的塑形按摩。你回家後 不需要 像童顏針那樣嚴格執行5-5-5。我通常建議客人回家後的幾天內，洗臉或擦保養品時「順手」輕輕帶過施打部位即可，幫助膠原蛋白長得更均勻，心理壓力會小很多。

3. 免動手懶人組：艾麗斯 (Ellansé/洢蓮絲)

• 成分： 聚己內酯 (PCL)
• 照護口訣： 禁止按摩！
• 醫師解析： 如果你真的不想動手，或者怕按壞，那艾麗斯是首選。因為它含有CMC凝膠載體，打進去當下就有支撐效果（類似玻尿酸的立即性），之後PCL微球才開始刺激膠原蛋白。因為它有立即支撐力， 術後回家請不要去按摩、擠壓它，以免把醫師捏好的漂亮形狀破壞掉。這款產品強調的就是「立即見效且無需繁瑣照護」，非常適合忙碌的現代人。

除了按摩，居家照護還有這兩大重點

不管你選擇哪一種膠原蛋白增生劑，要讓膠原蛋白長得好，「原料」供給很重要。以下是我給所有客人的居家功課：

1. 多吃「造肌」食物

身體需要維他命C和蛋白質來合成膠原蛋白。術後的一個月是黃金期，建議多補充維他命C發泡錠、奇異果、芭樂，並且攝取足夠的優質蛋白（如雞肉、魚肉、豆漿）。這就像蓋房子，我幫你請了工頭（增生劑），你得把磚塊水泥（營養）運進來。

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2. 避開「殺肌」行為

熬夜、抽菸、過度飲酒，這些都會產生自由基，破壞新生的膠原蛋白。花了大錢來變美，術後這段時間盡量早睡、戒菸，效果才會事半功倍。

3. 注意溫度

術後一週內，避免去高溫場所（如三溫暖、烤箱、溫泉），以免加重腫脹或影響產品代謝。

醫師的真心話

選擇膠原蛋白增生劑，其實就是選擇一種生活方式。願意每天花15分鐘按摩的人，可以選擇童顏針的深層打底；追求方便快速、不想被看出來的人，精靈針、喬雅露或艾麗斯可能更適合你。沒有最好的產品，只有「最適合你生活習慣」的產品。

如果你對術後照護還有疑慮，或是不知道自己的臉型適合哪一款增生劑，歡迎來法瑞診所找我聊聊。我會根據你的膚況與生活型態，為你規劃最輕鬆變美的療程。

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醫師自我修復告別高壓耗損！5大必學能量管理心法：吳紹琥醫師

醫師自我修復告別高壓耗損！5大必學能量管理心法：吳紹琥醫師

身為一位醫師，吳紹琥常常聽到這句話：

「你一定很累吧？」

他總是微笑回答：「還好，我有練習慢。」

但其實，這句話背後，是十多年來與自己相處、重整、失衡再復原的歷程。

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「我們醫師每天聽別人說痛、說怕、說難過，但很少人會問自己：我現在好嗎？」

醫師的高壓與耗損：為何醫師自我修復如此重要

吳紹琥醫師指出，許多同業、白領菁英或醫療照護工作者常有以下身心狀況：

• 睡眠難深、夢境多、早醒
• 情緒忽冷忽熱，明明沒大事卻動不動煩躁
• 對熟悉的事失去興趣（職業倦怠初期警訊）
• 明明幫很多人，卻開始對人麻木、失去熱情
• 身體症狀反覆：頭痛、肩頸痠痛、腸胃失衡、莫名水腫

這不是「不夠堅強」，而是長期輸出卻沒有好好輸入的結果。

吳醫師的「不被耗盡」生活策略公開：

日常能量醫師自我修復儀式

• 1. 每天留一小段「與外界無關的時間」

不回訊息、不滑社群、不閱讀資訊流

單純做一件無目的的事：泡茶、拉筋、看風景、寫字

「當你什麼都不用回應時，你才能重新聽見自己。」

• 2. 給大腦空白，讓情緒過濾完成

每週至少一個人散步1小時，不戴耳機

刻意安排「慢行動日」，例如一整天不安排任何療程或會議，只做觀察與反思

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「慢，是讓你能重新掌控時間感的力量。」

• 3. 身體層級的「小型重開機」

小睡15分鐘／30分鐘呼吸練習

每週3次重啟式睡眠設計（固定時間斷電、冷光、無糖飲食）

維持4項穩定因子：血糖、體溫、腸道、激素平衡（他的營養處方會針對這些設計）

【舒壓飲食療法｜享受美食，找回身心平衡與平靜】

• 4. 建立一個「不是病人」的支持圈

他定期與3位不同職業的朋友吃飯聊天：無醫療話題、無職涯比較

他也有自己能諮詢的心理師與教練，用於排解自己聽見他人痛苦後的「情緒殘留」

「我們也需要被照顧，只是方式不一樣。」

• 5. 保持「我可以輸出但不犧牲自己」的邊界意識

明確設定工作終止點（ex. 每天19:00不再討論病歷）

接受自己不是完美醫師的時刻，允許休息、拒絕過度自責

醫師也是人，我們能夠溫柔別人，是因為曾經學會對自己誠實

吳紹琥醫師說：

「你不能指望一個每天耗盡自己的人，還能給別人真正的療癒。」

要能陪病人走遠，醫師本身就要學會怎麼跟自己好好走一段路。

醫療，是溫度的傳遞；而溫度的起點，是自己不冷掉。